.

ФУТБОЛ - подробные рекомендации приема пищи для профессионалов и любителей:

Каким должно быть меню футболиста?

Правильное питание необходимо каждому, но к спортсменам это относится в первую очередь. От того, что ест футболист,– зависит результат тренировки и даже исход матча. И эту пищевую цепь восхождения к спортивным вершинам нельзя разорвать.

Питание футболистов должно быть сбалансированным и регулярным.

Будущим спортсменам стоит уже с детства заботиться о своем здоровом рационе для качественной игры всей футбольной команды. Нужно с умом подойти к питанию еще до начала спортивных нагрузок. Не стоит есть позже, чем за три часа до игры. Но за час до матча игрок вполне может немного перекусить.

Ни в коем случае нельзя забывать о воде.

Человеческий организм на 90 % состоит из жидкости. И это запас нужно постоянно пополнять, чтобы нормализовать процесс терморегуляции футболиста.

Важная задача правильного питания футболистов – поддержание оптимального уровня гемоглобина в крови.

Рацион юных игроков должен обязательно включать в себя продукты, содержащие железо: говядину, гречневую кашу, грецкие орехи, зелень, гранатовый сок. После тренировки рекомендуется съедать белковые продукты.

Для серьезных занятий спортом нужно исключить из своего рациона жареные и жирные блюда.

Лучше питаться продуктами, приготовленными на оливковом масле. Стоит воздержаться от обильного потребления майонеза, выпечки из дрожжевого теста, сливочного масла. Не рекомендуется пить газированную воду и потреблять в большом количестве черный хлеб и помидоры. По возможности стоит исключить из пищи продукты с высоким содержанием холестерина, который ведет к развитию атеросклероза. По утрам полезно есть каши (овсяную, гречневую, пшеничную), пить кисели и морсы. Юным футболистам также следует забыть о существовании «фастфуда» и таких популярных напитков, как кока-кола. Эти продукты – главные враги желудка.